高血压，被称为“无声的杀手”，我国患病人数已超2.45亿，但知晓率不足50%。它悄无声息地损害血管、心脏、大脑和肾脏，是心梗、中风、肾衰竭的主要诱因。今天，让我们一起揭开高血压的面纱，学会科学防控，为健康“降压”！

一、什么是高血压？血压多少算异常？

    定义：血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常范围，即为高血压。

    诊断标准（中国成人）：（1）正常血压：收缩压＜120mmHg 且 舒张压＜80mmHg

                           （2）正常高值：收缩压120-139mmHg 或 舒张压80-89mmHg

                           （3）高血压：收缩压≥140mmHg 或 舒张压≥90mmHg（非同日3次测量）

二、高血压最爱“盯”上哪些人？

1. 遗传因素：父母一方或双方有高血压，子女患病风险增加。

2. 不良生活习惯：

- 高盐饮食（每日盐摄入＞5g）

- 长期吸烟、酗酒- 缺乏运动（每周＜150分钟中等强度运动）

- 肥胖（BMI≥28kg/m²）或腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）

3. 年龄与精神压力：40岁以上人群风险升高，长期焦虑、熬夜、压力大者更易患病。

三、身体发出这些信号，可能是高血压在“报警”！

    多数高血压患者早期无症状，部分人可能出现： 

- 头晕、头痛（尤其晨起后）

- 耳鸣、失眠、记忆力减退

- 视物模糊、胸闷、乏力

    注意：症状与血压高低不一定相关，定期测量血压是唯一可靠的发现方式！

四、高血压防控：“三驾马车”缺一不可

1. 饮食：低钠高钾，吃出健康血压  

- 限盐：每日盐摄入≤5g（约一啤酒瓶盖），少吃咸菜、酱菜、加工肉（如火腿、香肠）。

- 增钾：多吃新鲜蔬果（香蕉、菠菜、土豆、海带）、豆类、坚果。

- 少糖少脂：避免高糖饮料、油炸食品，控制肥肉、动物内脏摄入。

2. 运动：每周150分钟，动出血管弹性

         推荐运动：快走、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等中等强度有氧运动。

         频率：每周5-7次，每次30分钟，循序渐进（避免剧烈运动）。

3. 用药：遵医嘱服药，不擅自停药

- 确诊高血压后：轻度患者可先通过生活方式干预3-6个月，若血压未达标需及时用药；中重度患者应立即启动药物治疗。

    注意：降压药需长期服用，不可因血压暂时正常而停药，以免反弹引发严重并发症。

五、日常监测：家庭测血压，记住这3点！

1. 设备选择：上臂式电子血压计（准确性高，适合家庭使用）。

2. 测量时间：晨起空腹静息10分钟后、晚上睡前各1次，每次测量2-3遍，取平均值。

3. 记录数据：建议记录血压值和测量时间，复诊时带给医生参考。

六、高血压患者：这些“雷区”千万别踩！　　

     迷信“根治偏方”，停用正规药物；血压降至正常后立即停药；过度节食或剧烈运动；情绪激动、熬夜、大量饮酒。

七、高血压可防可控，别让“沉默”伤了你！

　　高血压虽常见，但只要早发现、早干预，就能有效降低并发症风险。从今天起，行动起来：定期测血压（健康成人每年至少1次，高危人群每3-6个月1次）低盐饮食、规律运动、戒烟限酒保持乐观心态，避免长期精神紧张健康血压，幸福生活！